ഉറക്കം വെറും വിശ്രമമല്ല. അത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ പുനരുദ്ധാരണം നടത്തുന്നതിനുള്ള ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ്:

1. മികച്ച ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്
2. മെച്ചപ്പെട്ട ബുദ്ധിശക്തിക്ക്
3. മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ
4. കാര്യക്ഷമതയും പ്രകടനവും വർധിപ്പിക്കുന്നു

നല്ല ഉറക്കത്തിനായുള്ള ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നു…

1. നിശ്ചിത സമയക്രമം പാലിക്കുക

ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കുക, ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക. ഇതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരം സ്ഥിരമാകും.

2. ഉറക്കത്തിനായി അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക

ബെഡ്‌റൂം തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായിരിക്കണം. സുഖകരമായ കിടക്കയും തലയണയും ഉപയോഗിക്കുക.

3. സോഫ്റ്റ്‌വെയർ സ്ക്രീനുകൾ കുറയ്‌ക്കുക

ഫോൺ, ലാപ്‌ടോപ്പ് തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീലപ്രകാശം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്കത്തിനു മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

4. ഉണർന്നിരിപ്പിനുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

കാഫിൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം എന്നിവ രാത്രി ഒഴിവാക്കുക.

5. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ശാന്തമായ ക്രമീകരണം

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ‘ഉറക്ക സമയം തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു’ എന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരമായ ബെഡ് ടൈം റൂട്ടീൻ (വായന, ഗര്‍മ്മസ്നാനം, ധ്യാനം) പിന്തുടരുക.

6. ദിവസം പ്രകാശത്തിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക

പകൽ പ്രകാശം പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ശരീരഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും രാത്രി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.